[...] użyłem kalkulatora: http://www.ostaszewski.org/tdee Zobacz całość: http://www.******/dieta-na-masę-265208.html/#ixzz2jKHF4UB5 4 x 76 = 304g węglowodany 4 x 304 = 1216 kcal 2,5 x 76 = 190g białko 4 x 190 = 760 kcal 1,5 x 76 = 114g tłuszcze 9 x 114 = 1026 kcal Z tego wychodzi mi 3002 kcal. A więc postanowiłem spróbować ułożyć moją 1 dietę, [...]
Witam Pomyslalem ze moze sie to komus przydac... Liczba spalonych kalorii w ciagu godziny: Aerobik w wodzie 580 kcal Badminton 400 kcal Bieg (km przez 5 min) 1000 kcal Callanetics 300 kcal Czytanie 25 kcal Ćwiczenia na siłowni 400 kcal Gotowanie [...]
[...] być jak 4:1 (a nie 2:1, jak powyżej zaproponowano). Opierają się oni na innym wyliczeniu, które uwzględnia, że do syntezy 1 g białka tkankowego organizm potrzebuje 24 kcal energii, którą najlepiej pobrać z węglowodanów. Jeśli jej nie dostarczymy z węglowodanów, to organizm pobierze ją z aminokwasów, których oczywiście nie wykorzysta już do [...]
[...] tłuszczowej : 16,1% Aktywność w ciągu dnia : praca Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na mase +4000kcal ________________________ Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 300g Ilość [...]
[...] do mojego wyliczonego BMR ktore zamieszczam ponizej : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1814,96 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3,5 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1814,96 = 72,59)) = 2422,79 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
[...] Beztłuszczowa masa ciała kg 79,9 Masa mięśniowa kg 76 Woda kg 53,5 Woda% 52,3 Masa kości kg 3,9 Podstawowa przemiana materii kcal 2421 Wiek metaboliczny 31 Tkanka tłuszczowa(wisceralna) brzuszna 5 Wskaźnik masy ciała BMI 27,5 Indywidualne normy dla badanej osoby: [...]
[...] 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. (W: 77g B: 23g ; T: 4,5g) - 480 kcal II 10:00 - 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. [...]
[...] 50g Bialko jaja 150g Oliwa 20g B 22 Tł 24 WW 32 Kcal 433 Posilek III-13:00 Ryż Brązowy 50g orzechy wl 20g Piers z kurczaka150g B 39 Tł 16 WW 35 kcal 440 Posiłek IV-15:30 Makaron razowy 50g Białko jaja 150g Orzechy wl 10g B 24 Tł 8 WW 38 Kcal 322 Posilek V- 18:00 Piers z kurczaka 100g Oliwa [...]
[...] mięśnie brzucha są po prostu zasłonięte warstwą tłuszczu. Trening kulturystyczny (na obciążeniach rzędu 70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak myślisz, ile kalorii spali nawet najcięższy trening mięśni brzucha? I jaki ma wpływ na metabolizm? Ile spali tłuszczu? Zasoby tłuszczu przeciętnego [...]
[...] nastolatki, kobiety w ciąży oraz osoby chcące zrzucić kilka kilogramów. Odchudzający się powinni jednak pamiętać, że codziennie wolno im zjeść porcję dostarczającą tylko 100 kcal. Orzechy: poprawiają pamięć i dbają o serce 10 dag: ok. 600 kcal Są najbardziej wartościowe ze wszystkich bakalii. Zawierają l-argininę - substancję, z której powstaje [...]
[...] SILNYM ŚRODKIEM OSOBY ZAAWANSOWANE MOGĄ ZWIĘKSZYĆ PORCJĘ LECZ NIE MUSZĄ do 38 gr + 2 KAP Nutritional values / 100 g / Serving (40 g) GDA* Calorific value 262 kcal / 1111 kJ 102 kcal / 445 kJ 5,1 % Protein 40 g 16,0 g 32,0 % Total Carbohydrates 23,5 g 9,4 g 3,5 % Sugars 7,4 g 3,0 g 3,3 % Total Fat 0,9 g [...]
[...] /8 Łydy 12 /10 /8 + A6W (Dziś będzie dzień 6) Dieta zapotrzebowanie od razu ucinam o 200-300 kcal Śniadanie -6.30 Mleko 2% 100ml Musli 50 g 2 gotowane jajka Orzechy włoskie 40 g B: 23g T:39g WW:37g KCAL:589 I posiłek w szkole(10:15) DYMATIZE Elite Whey [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Około 1000 kcal dziennie. Produkty użyte: polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, makarony, pieczywo, sery żółte białe, mleko, ryby, kurczak, sushi, warzywa, owoce CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze niz te ktore spozywam a waga wciaz stoi wiec gdzie jest haczyk? ponizej szczgolowa dieta: SNIADANIE PLATKI -owsiane 60g 210kcal 7g bial 36wegl 4,5g tl -orzechy wloskie 10g 64kcal 1,6g bial 1,8 wegl 6g tl -migdaly 20g 120kal 4g [...]
[...] ważna, dlatego też przykładam do niej dużą wagę, aby wyglądała odpowiednio i była odpowiednia. A więc: Na podstawie moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3600kcal. Na w/w kalorie przydzieliłem wartości odżywcze w stosunku: Białka 25% - 225g (~2,6g/kg masy ciała) Tłuszcze 25% - 100g (~1,1g/kg masy ciała) Węglowodany 50% - 450g [...]
[...] spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe [...]
[...] najpierw by się masa przydała, chociaż nie powiem, żebym był szczuplutki :) Dietę staram się trzymać w miarę możliwości i wygląda ona mniej więcej tak: Posiłek 1 459 kcal Białko jaja kurzego 32,20 Bułka Kornecken 187,20 Cukier biały 48,60 Jaja kurze 83,40 Oliwa z oliwek 107,12 [...]
[...] gotowane) V. posiłek -200g twarogu chudego, 50 g płatków owsianych z rodzynkami VI. posiłek - odzywka białkowa 40g Nitroprogen (TREC) Kaloryczność posiłków: I. Posiłek: 689 kcal II. Posiłek: 768 kcal III. Posiłek: 740 kcal IV. Posiłek: 677 kcal V. Posiłek: 396 kcal VI. Posiłek:178 kcal Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych [...]
[DT] Dcd96 ;-)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebec35c41484feea2c4c5e2b4a42ff8.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku treningowy :D A więc jestem Mateusz, aktualnie to prowadzę taki nie za bardzo zdrowy tryb życia, dość sporo czasu przy kompie spędzam, a tak to się po szlaja albo coś, no i oczywiście chodzę do szkoły,a dokładniej technikum.Jeśli chodzi o używki, wiadomo [...]
[...] 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować mase Trening : 4 x w tygodniu (z PoTreningu) Zapotrzebowanie: ~180g B ~120g T ~500 WW 3800-3900 kcal Przykład jednego dnia: I Posiłek: 5 białek i 3 żółtka 33g B 15g T 2,5g ww 350 kcal Chleb (100g) 0 g B 0 g T 50 g ww 240 kcal Masło (10g) 0 g B 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
